In der modernen Welt ist es in Mode, unterschiedliche Diäten einzuhalten und Sport zu treiben. Jede Frau träumt davon, in kurzer Zeit abzunehmen und eine ideale Figur zu bekommen.
Der Kult um schöne und schlanke Beine ist aktueller denn je. Um die Beine von Frauen attraktiv zu machen, müssen Sie sie pflegen. Eine Diät allein reicht hierfür nicht aus. Um fit und schlank zu werden, sind spezielle Übungen erforderlich.
Abnehmübungen sind das einzige Mittel, das angesammelte Fettpolster beseitigt und dabei hilft, die Gesäß-, Waden- und Oberschenkelmuskulatur in Form zu halten.
Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen an den Beinen
Um die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, ist es wichtig, ständig fit zu bleiben.
Bei jeder Übung für die Beine oder andere Körperteile müssen mehrere wichtige Regeln beachtet werden:
- Die Grundlage für ein qualitativ hochwertiges Training ist Regelmäßigkeit und eine gesunde Ernährung.
- Um Gewicht zu verlieren, sind eine nährstoffreiche Ernährung und Diät wichtig.
- Auch die tägliche Flüssigkeitsaufnahme ist zu beachten: 2/2,5 Liter pro Tag. Es sollte sauberes, natürliches Wasser sein.
- Es wird empfohlen, das Training 2 bis 3 Mal pro Woche durchzuführen.
- Damit das Training nicht schadet, ist es wichtig, vor jedem Training regelmäßig ein Aufwärmprogramm durchzuführen, um die Muskulatur aufzuwärmen.
Grundübungen zum Abnehmen an Oberschenkeln und Beinen zu Hause:
- Niedrige Kniebeugen. Wir stehen gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Wir legen unsere Hände auf unsere Hüften und gehen in die Hocke. Beim Hocken können Sie Ihre Füße nicht vom Boden heben. Anzahl der Wiederholungen - 30-40 Mal;
- Geh zurück. Wir knien uns hin und halten den Rücken gerade. Wir strecken ein Bein nach hinten und schwingen es, wobei wir es immer gerade halten. Dann machen wir dasselbe mit dem zweiten Glied. Wiederholen – 30–40 Mal;
- Schwingen Sie aus der Liegeposition. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Hände unter das Kinn. Dann stehen wir der Reihe nach mit jeweils am Knie angewinkelten Beinen auf. Wiederholen – 30–40 Mal.
- 50-60 Mal in die Hocke gehen;
- Springseil;
- Stretching (Verlängerung der Hüfte und des Gesäßes).
Stretching ist eine effektive Übung zum Abnehmen an den Oberschenkeln und am Gesäß. Zu Hause können Sie die Hüften und Oberschenkel schnell loswerden, das Gesäß straffen und elastische und attraktive Formen erhalten.
Für schlanke Beine und Elastizität des Gesäßes sind: Schwimmen im Pool, Aerobic und Radfahren. Morgendliches Joggen im Freien und lange Spaziergänge sind sinnvoll.
Ein effektives Programm für Hüfte und Beine
Um gute Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, müssen Sie 2-3 Wochen lang eine Reihe von Übungen durchführen. Zu Hause ist es möglich, die verhassten Hüften und schlaffen Oberschenkel loszuwerden, wenn man ständig übt.
Effektive Übungen zum Abnehmen an Hüfte und Beinen helfen Ihnen, die gewünschte sexy Form zu bekommen und Ihre Figur zu korrigieren:
- Breite Kniebeugen. Wir stellen unsere Beine weit auseinander, die Zehen zeigen nach oben. Holen wir uns unseren Hintern zurück. Wir gehen sanft in die Hocke, machen eine Pause (5-7 Sekunden) und stehen auf. Der Rücken ist gerade. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 30-40 Mal.
- „Plie.“ Wir legen unsere Fersen zusammen und stellen uns auf die Zehenspitzen. Sie können dies auch in der Nähe der Wand tun. Wir machen langsame Kniebeugen und bleiben in der unteren Position stehen. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück (30-40 Wiederholungen);
- Wir nehmen den Ball, spreizen die Beine und drücken ihn damit zusammen (der Abstand liegt über den Knien). Wir halten den Ball mit der Hüfte, führen langsame Kniebeugen aus (20-30 Mal);
- Wir liegen auf dem Rücken und drücken den Ball mit den Knien (30 Sek.). Spannen und entspannen Sie gleichzeitig abwechselnd Ihre Oberschenkel (20 Mal).
Training für Mädchen
Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln zu Hause umfasst eine Reihe von Übungen für bestimmte Muskelgruppen.
Zu Hause können Sie einfache Schritte durchführen, um Hüften und straffes Gesäß zu beseitigen:
- stämmig;
- Führen Sie Schwünge von einer Seite zur anderen und von hinten aus;
- Verwenden Sie die Übung „Schere“ und „Fahrrad“.
- Machen Sie Ausfallschritte;
- Machen Sie etwas Dehnübungen.
Ein effektives Übungsset zum Abnehmen an Oberschenkeln und Beinen hilft Ihnen, unnötige Schönheitsfehler in einer Woche schnell loszuwerden:
- Wir stehen gerade, unser Rücken ist gerade. Dann machen wir eine Bewegung, als wollten wir uns auf eine Bank setzen. Wir absolvieren die Kniebeuge nicht (20-40 Mal);
- Wir nehmen ein Knie, heben es aber leicht an, sodass es fast den Boden berührt. Der Körper ist gerade. Das vordere Knie sollte nicht über die Zehenlinie hinausragen. In dieser Position heben wir uns einige Zentimeter an und senken uns dann wieder ab. „Frühling“ (20-30 Mal);
- Wir stehen neben dem Stuhl und greifen mit den Händen nach der Rückenlehne. Bringen wir ein Bein zurück. Ziehen Sie die Spitze so hoch wie möglich. Dann senken wir das Glied. Gleichzeitig berühren wir die Bodenoberfläche nicht (20-30 Mal).
Wenn Sie sich entscheiden, Übergewicht zu verlieren und ein paar Zentimeter an den Oberschenkeln zu verlieren, müssen Sie nicht auf schnelle Ergebnisse warten. Der Körper jedes Menschen verhält sich beim Abnehmen anders: Bei manchen macht sich der Prozess an 4-5 Tagen bemerkbar, bei anderen an 7-10 Tagen.
Also eine Reihe von Körperübungen für Mädchen, die problemlos zu Hause durchgeführt werden können.
- Eine wirksame Übung für zu Hause gegen schlaffen Po: Beckenstraffung
Die effektivsten Verfahren sind Beckenstraffungen. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihren Körper an. Die Fersen werden so nah wie möglich an das Gesäß gedrückt. Heben Sie Ihren Oberkörper 30-40 Mal an. Beim letzten Aufstieg erstarren wir dann und versuchen, diese Körperhaltung 40-60 Sekunden lang beizubehalten.
- Trainieren Sie, um an Waden und Beinen Gewicht zu verlieren
Wir drehen uns mit dem Rücken zur Stuhllehne und drücken unseren Hintern fest dagegen. Wir halten die Stuhllehne mit den Händen fest und stellen uns auf die Zehenspitzen. Wir führen eine Art Streckung der Hinterbeine durch.
Komplettes Programm für Beine, Hüfte und Bauch
Übungen zum Abnehmen an Beinen, Hüften und Bauch helfen Ihnen, Übergewicht für immer zu vergessen und eine schlanke und straffe Figur zu bekommen.
Viele Menschen träumen von idealen Formen, damit der Bauch straff, die Brust und das Gesäß elastisch und geschwollen sind.
Ein umfassender Ansatz zur Gewichtsabnahme wird Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen:
- Übungen für alle Bauchgruppen;
- Dehnung aller Muskelgruppen (Brustmuskulatur; Nackenmuskulatur, Arme, Beine, Oberschenkel, Gesäß);
- Gesäßübungen;
- Rücken- und Taillenübungen;
- Ausfallschritte und Schaukeln;
- Kniebeugen;
- Springseil;
- Wettrennen;
- Ich schwimme;
- Diät und gesunde Ernährung;
- Trinken Sie viel Flüssigkeit.
Crunches gelten als wirksame Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Oberschenkelbereich, die zu Hause durchgeführt werden können.
- Wir legen uns auf den Rücken und stellen unsere Füße auf den Boden. Wir bewegen unsere Hände hinter unseren Kopf und spreizen unsere Ellbogen seitlich. Wir heben den Körper bis zu den Knien. Stellen Sie sicher, dass Sie ausatmen. Beim Einatmen senken wir uns wieder. Wir treten 30-40 Mal auf. (Aus Gründen der Effektivität können Sie dies in Sätzen tun: 3 Sätze à 30 Mal)
Ein weiteres wichtiges Element ist das Anheben der Beine.
- Wir pressen unseren Rücken auf den Boden. Heben Sie Ihre Füße an und halten Sie sie gerade. Die Hände befinden sich entlang des Rumpfes. Senken Sie Ihre unteren Gliedmaßen langsam auf den Boden, ohne sie zu berühren, und heben Sie sie dann wieder an. Gleichzeitig löst sich die Rückseite nicht vom Boden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 30-40 Mal.
Damit ein solcher Abnehmplan Ergebnisse liefert, ist es wichtig, sich an eine umfassende Methodik zu halten. Neben körperlicher Aktivität sollten Sie auch auf die richtige Ernährung achten. Die Ernährung sollte viel Gemüse, Obst und proteinhaltige Lebensmittel enthalten.
Eine gute Möglichkeit, verhasste Seiten loszuwerden, ist eine Anti-Cellulite-Massage oder Körperpackungen. Solche Eingriffe tragen dazu bei, Ihre Figur zu stärken und ihre Elastizität zu erreichen.